5:2 - Samme koncept, ny struktur på døgnet

Så er det blevet fastedag igen! Jeg havde faktisk tænkt mig kun at gøre det en gang i den første uge, da jeg først fik startet tirsdag, og jeg faktisk helst ville køre Man- og torsdag. Men i går aftes(Torsdag) havde jeg faktisk en stor trang til at gøre det fredag, så jeg valgte at gribe den trang, og få det ført ud i livet. 

I dag vil jeg gribe an ved, at jeg prøver at gå noget tid op af dagen uden at spise min første mad. Det var lidt sidst som om, da jeg spiste min morgenmad, så fik jeg aktiveret min sultfornemmelse, og blev hurtigt sulten igen(efter et par timer).

Indtil videre har jeg ikke fornemmet noget sult, og klokken er alligevel snart middag(12), så måske det er en bedre løsning for mig. At drikke noget kaffe om morgenen og formiddagen, og ligesom holde det i ave på den måde.

Klokken 14 går det fortsat fint J

Løbetur på 5k og uden nogen form for fatigue, så skønt!

Klokken 17 og fortsat dejligt, og mindre sult end sidst da jeg startede dagen med et måltid.

Så valgte jeg at spise aftensmad med ungerne klokken 18.30.

Aftensmad:

60 g kyllingepølse

13 g bacontern

83 g grov pasta(kogt)

135 g salat (agurk, gulerod, peberfrugt og æble)

En total på i alt 330 kcal. Fantastisk. Et helt festivitas med sådan et måltid.

Tog mig en nupo bar som snack til aften, så det var jo ganske lækkert. Den har et indhold på cirka 215 kcal, så ramte lidt under den daglige total på 600.

Det var rart at prøve en anden tilgang til let faste, og efter en gang med hver, så tror jeg denne udgave er den bedste for mig. Men skal jo have prøvet det nogle flere gange, før jeg kan konkludere mere på det. Det kan jo også variere fra gang til gang.

Jeg er fortrøstningsfuld! Det ender nok med en dag, at jeg tager en fuld 24 timers faste, hvor der kun bliver indtaget væske. Bare fordi det er så enormt tiltalende for mig J

@95

5:2 - Kan det fungere?

Er kommet godt i gang med mit løb igen, og fundet et naturligt flow i det efter skaden. Det tog mig jo et halvt år på løbebånd, inden jeg overhovedet kom udenfor igen. Men nu har jeg så igen løbet udenfor i et halvt års tid, og er snart kommet så langt, så jeg kan gå i gang med 30-20-10 igen(Det savner jeg helt vildt i min træning).

Nu er det jo tit sådan, at man gerne vil bygge videre på de ting man bruger sin tid og energi på. Det gælder jo hele vejen rundt i alle livets aspekter. Så nu er det efterhånden kommet sig til for mig, at jeg skal sætte noget mere fokus på min kost. 

Den primære motivation her er for mig, at jeg gerne vil af med overflødige kilo, og dermed markant vil kunne forbedre mine løbetider. Tænk sig bare hvor meget det kan gøre, hvis kan løbe de 5 km med 10 kg mindre for hvert skridt!

Jeg følger jo gerne med i trends, og hvad der lige er fremme i tiden. Men jeg er ikke rigtig til nogle ændringer der gør, at jeg kun må spise kød, eller enormt meget fedt, eller ingen kulhydrater, eller skal tælle og tænke 110 % over alting jeg indtager. Strukturen i mange af de førnævnte tiltaler mig dog enormt meget, da jeg nemt selv går galt i byen hvis jeg ikke har en plan.

Fik efterhånden indskrænket det lidt, og nåede frem til at læse lidt om den såkaldte 5:2 kur. Hvor der er 5 helt – hvad end det er for dig eller mig – almindelige dage, og så 2 dage med let faste. Der er så ment ikke så meget hokuspokus i det, for i bund og grund skal man indtage cirka 1/4 af ens daglige behov 2 dage om ugen. Det vil sige 600 kcal for en gennemsnitlig mand. Disse indtages mest normalt over 2 gange på en dag – gerne morgen og aften.

Det der egentlig tiltaler mig mest ved denne måde at styre sin kost på er, at det kun er et par dage om ugen der afviger fra hvad du normalt gør. Jeg kan godt overskue at gøre dette en enkelt dag, for jeg ved, at i morgen må jeg gøre som jeg plejer og lyster. Samt, at der beviseligt er nogle sundhedsmæssige gode ting ved at stresse sin krop lidt på denne måde som faste gør.

Første dag med let faste:

Jeg lagde ud med at spise EFTER at ungerne var afleveret i skole og børnehave, normalt spiser jeg min morgenmad nærmest inden jeg er vågnet. Ville se, om dette kunne udsætte de første tegn og fornemmelser for sult, men umiddelbart havde dette ikke den ønskede effekt.

Jeg spiste omkring kl.9.15, og var allerede sulten et par timer efter. Normalt når jeg spiser ved 7 tiden kan jeg sagtens være mæt frem til tidlig eftermiddag – så prøver at spise som normalt ved næstekommende dag med let faste.

Min morgenmad bestod af:

50 g havregryn (grovvalset)

200 g 0.5 % yoghurt natural

80 g revet æble.

Dette var samlet set lige under 300 kcal, og portionen var ikke meget mindre end den jeg normalt spiser til morgenmad.

Gik en lang tur med Nette, så dette var super dejligt i det dejlige solskinsvejr. 

Dernæst løb jeg – kl.13.30 – en tur på 5 km. Alt dette gik fint, og uden at være hverken mere frisk eller træt end normalt. Så alt dette er jo ganske godt for det videre forløb.

Resten af dagen har været lidt op og ned med at være sulten, men ikke noget vildt. Jeg burde egentlig lave mig noget lækkert salat med lidt kylling til her til aften, men skal ud og lege med drengene, så må se hvad det bliver til.

Jeg tog halvanden nupo bar med ud til min aftale, og spiste den omkring kl.21. Det gik alt i alt rigtig godt, og jeg var ikke på noget tidspunkt vildt sulten, og halvanden bars gjorde mig dejlig mæt helt frem til sengetid omkring midnat.

Ser frem til næste møde med let faste! J