Er kommet godt i gang med mit løb igen, og fundet et
naturligt flow i det efter skaden. Det tog mig jo et halvt år på løbebånd,
inden jeg overhovedet kom udenfor igen. Men nu har jeg så igen løbet udenfor i
et halvt års tid, og er snart kommet så langt, så jeg kan gå i gang med
30-20-10 igen(Det savner jeg helt vildt i min træning).
Nu er det jo tit sådan, at man gerne vil bygge videre på de
ting man bruger sin tid og energi på. Det gælder jo hele vejen rundt i alle
livets aspekter. Så nu er det efterhånden kommet sig til for mig, at jeg skal
sætte noget mere fokus på min kost.
Den primære motivation her er for mig, at
jeg gerne vil af med overflødige kilo, og dermed markant vil kunne forbedre
mine løbetider. Tænk sig bare hvor meget det kan gøre, hvis kan løbe de 5 km
med 10 kg mindre for hvert skridt!
Jeg følger jo gerne med i trends, og hvad der lige er fremme
i tiden. Men jeg er ikke rigtig til nogle ændringer der gør, at jeg kun må
spise kød, eller enormt meget fedt, eller ingen kulhydrater, eller skal tælle
og tænke 110 % over alting jeg indtager. Strukturen i mange af de førnævnte
tiltaler mig dog enormt meget, da jeg nemt selv går galt i byen hvis jeg ikke
har en plan.
Fik efterhånden indskrænket det lidt, og nåede frem til at
læse lidt om den såkaldte 5:2 kur. Hvor der er 5 helt – hvad end det er for dig
eller mig – almindelige dage, og så 2 dage med let faste. Der er så ment ikke
så meget hokuspokus i det, for i bund og grund skal man indtage cirka 1/4 af
ens daglige behov 2 dage om ugen. Det vil sige 600 kcal for en gennemsnitlig
mand. Disse indtages mest normalt over 2 gange på en dag – gerne morgen og
aften.
Det der egentlig tiltaler mig mest ved denne måde at styre
sin kost på er, at det kun er et par dage om ugen der afviger fra hvad du
normalt gør. Jeg kan godt overskue at gøre dette en enkelt dag, for jeg ved, at
i morgen må jeg gøre som jeg plejer og lyster. Samt, at der beviseligt er nogle
sundhedsmæssige gode ting ved at stresse sin krop lidt på denne måde som faste
gør.
Første dag med let faste:
Jeg lagde ud med at spise EFTER at ungerne var afleveret i
skole og børnehave, normalt spiser jeg min morgenmad nærmest inden jeg er
vågnet. Ville se, om dette kunne udsætte de første tegn og fornemmelser for
sult, men umiddelbart havde dette ikke den ønskede effekt.
Jeg spiste omkring kl.9.15, og var allerede sulten et par timer
efter. Normalt når jeg spiser ved 7 tiden kan jeg sagtens være mæt frem til
tidlig eftermiddag – så prøver at spise som normalt ved næstekommende dag med
let faste.
Min morgenmad bestod af:
50 g havregryn (grovvalset)
200 g 0.5 % yoghurt natural
80 g revet æble.
Dette var samlet set lige under 300 kcal, og portionen var
ikke meget mindre end den jeg normalt spiser til morgenmad.
Gik en lang tur med Nette, så dette var super dejligt i det dejlige solskinsvejr.
Dernæst løb jeg – kl.13.30 –
en tur på 5 km. Alt dette gik fint, og uden at være hverken mere frisk eller
træt end normalt. Så alt dette er jo ganske godt for det videre forløb.
Resten af dagen har været lidt op og ned med at være sulten,
men ikke noget vildt. Jeg burde egentlig lave mig noget lækkert salat med lidt
kylling til her til aften, men skal ud og lege med drengene, så må se hvad det
bliver til.
Jeg tog halvanden nupo bar med ud til min aftale, og spiste
den omkring kl.21. Det gik alt i alt rigtig godt, og jeg var ikke på noget
tidspunkt vildt sulten, og halvanden bars gjorde mig dejlig mæt helt frem til
sengetid omkring midnat.
Ser frem til næste møde med let faste! J
Ingen kommentarer:
Send en kommentar