5:2 - Samme koncept, ny struktur på døgnet

Så er det blevet fastedag igen! Jeg havde faktisk tænkt mig kun at gøre det en gang i den første uge, da jeg først fik startet tirsdag, og jeg faktisk helst ville køre Man- og torsdag. Men i går aftes(Torsdag) havde jeg faktisk en stor trang til at gøre det fredag, så jeg valgte at gribe den trang, og få det ført ud i livet. 

I dag vil jeg gribe an ved, at jeg prøver at gå noget tid op af dagen uden at spise min første mad. Det var lidt sidst som om, da jeg spiste min morgenmad, så fik jeg aktiveret min sultfornemmelse, og blev hurtigt sulten igen(efter et par timer).

Indtil videre har jeg ikke fornemmet noget sult, og klokken er alligevel snart middag(12), så måske det er en bedre løsning for mig. At drikke noget kaffe om morgenen og formiddagen, og ligesom holde det i ave på den måde.

Klokken 14 går det fortsat fint J

Løbetur på 5k og uden nogen form for fatigue, så skønt!

Klokken 17 og fortsat dejligt, og mindre sult end sidst da jeg startede dagen med et måltid.

Så valgte jeg at spise aftensmad med ungerne klokken 18.30.

Aftensmad:

60 g kyllingepølse

13 g bacontern

83 g grov pasta(kogt)

135 g salat (agurk, gulerod, peberfrugt og æble)

En total på i alt 330 kcal. Fantastisk. Et helt festivitas med sådan et måltid.

Tog mig en nupo bar som snack til aften, så det var jo ganske lækkert. Den har et indhold på cirka 215 kcal, så ramte lidt under den daglige total på 600.

Det var rart at prøve en anden tilgang til let faste, og efter en gang med hver, så tror jeg denne udgave er den bedste for mig. Men skal jo have prøvet det nogle flere gange, før jeg kan konkludere mere på det. Det kan jo også variere fra gang til gang.

Jeg er fortrøstningsfuld! Det ender nok med en dag, at jeg tager en fuld 24 timers faste, hvor der kun bliver indtaget væske. Bare fordi det er så enormt tiltalende for mig J

@95

5:2 - Kan det fungere?

Er kommet godt i gang med mit løb igen, og fundet et naturligt flow i det efter skaden. Det tog mig jo et halvt år på løbebånd, inden jeg overhovedet kom udenfor igen. Men nu har jeg så igen løbet udenfor i et halvt års tid, og er snart kommet så langt, så jeg kan gå i gang med 30-20-10 igen(Det savner jeg helt vildt i min træning).

Nu er det jo tit sådan, at man gerne vil bygge videre på de ting man bruger sin tid og energi på. Det gælder jo hele vejen rundt i alle livets aspekter. Så nu er det efterhånden kommet sig til for mig, at jeg skal sætte noget mere fokus på min kost. 

Den primære motivation her er for mig, at jeg gerne vil af med overflødige kilo, og dermed markant vil kunne forbedre mine løbetider. Tænk sig bare hvor meget det kan gøre, hvis kan løbe de 5 km med 10 kg mindre for hvert skridt!

Jeg følger jo gerne med i trends, og hvad der lige er fremme i tiden. Men jeg er ikke rigtig til nogle ændringer der gør, at jeg kun må spise kød, eller enormt meget fedt, eller ingen kulhydrater, eller skal tælle og tænke 110 % over alting jeg indtager. Strukturen i mange af de førnævnte tiltaler mig dog enormt meget, da jeg nemt selv går galt i byen hvis jeg ikke har en plan.

Fik efterhånden indskrænket det lidt, og nåede frem til at læse lidt om den såkaldte 5:2 kur. Hvor der er 5 helt – hvad end det er for dig eller mig – almindelige dage, og så 2 dage med let faste. Der er så ment ikke så meget hokuspokus i det, for i bund og grund skal man indtage cirka 1/4 af ens daglige behov 2 dage om ugen. Det vil sige 600 kcal for en gennemsnitlig mand. Disse indtages mest normalt over 2 gange på en dag – gerne morgen og aften.

Det der egentlig tiltaler mig mest ved denne måde at styre sin kost på er, at det kun er et par dage om ugen der afviger fra hvad du normalt gør. Jeg kan godt overskue at gøre dette en enkelt dag, for jeg ved, at i morgen må jeg gøre som jeg plejer og lyster. Samt, at der beviseligt er nogle sundhedsmæssige gode ting ved at stresse sin krop lidt på denne måde som faste gør.

Første dag med let faste:

Jeg lagde ud med at spise EFTER at ungerne var afleveret i skole og børnehave, normalt spiser jeg min morgenmad nærmest inden jeg er vågnet. Ville se, om dette kunne udsætte de første tegn og fornemmelser for sult, men umiddelbart havde dette ikke den ønskede effekt.

Jeg spiste omkring kl.9.15, og var allerede sulten et par timer efter. Normalt når jeg spiser ved 7 tiden kan jeg sagtens være mæt frem til tidlig eftermiddag – så prøver at spise som normalt ved næstekommende dag med let faste.

Min morgenmad bestod af:

50 g havregryn (grovvalset)

200 g 0.5 % yoghurt natural

80 g revet æble.

Dette var samlet set lige under 300 kcal, og portionen var ikke meget mindre end den jeg normalt spiser til morgenmad.

Gik en lang tur med Nette, så dette var super dejligt i det dejlige solskinsvejr. 

Dernæst løb jeg – kl.13.30 – en tur på 5 km. Alt dette gik fint, og uden at være hverken mere frisk eller træt end normalt. Så alt dette er jo ganske godt for det videre forløb.

Resten af dagen har været lidt op og ned med at være sulten, men ikke noget vildt. Jeg burde egentlig lave mig noget lækkert salat med lidt kylling til her til aften, men skal ud og lege med drengene, så må se hvad det bliver til.

Jeg tog halvanden nupo bar med ud til min aftale, og spiste den omkring kl.21. Det gik alt i alt rigtig godt, og jeg var ikke på noget tidspunkt vildt sulten, og halvanden bars gjorde mig dejlig mæt helt frem til sengetid omkring midnat.

Ser frem til næste møde med let faste! J

Det er gjort...

Så er jeg tilmeldt iform løbet.... Gisp...

I feel good!

Jeg har både good news og bad news....

Starter med de bad, så er de ligesom af vejen... Jeg har ikke fået trænet siden torsdag i sidste uge! Gisp... Ja det tænkte jeg også.. Jeg nåede i mit hovede at sige til mig selv at nu var jeg på den der igen hvor jeg udskyder det og ender med at ligge ned for evigt...
Men det er altså okay nogle gange at skippe træning.. Jeg har været ret så stresset den seneste uge (faktisk de seneste to).. Der har været så meget med studie, arbejde, ekstra arbejde, generalforsamlinger på fyn osv osv... Så træning blev bare ned prioriteret.. Så sent som i går klagede jeg min nød til min kæreste om morgenen om at jeg var så træt og mit hovede var ved at køre ind i den vanlige tankemylder, men så opdagede jeg at torsdag var fri. Helt fri for undervisning, arbejde, frivilligt arbejde, aftaler, der var absolut intet i min kalender.. Så i dag har jeg sovet længe, lavet det sidste på en videnskabsteori opgave der har trukket tænder ud og så har jeg spillet en masse computer... Nu er jeg afslappet og jeg glæder mig som en gal til at skulle kysse på de mest vidunderlige børn både i denne weekend og så en masse over påsken!

Og så var der træningen... Åh hele dagen har jeg haft dårlig samvittighed, for jeg burde jo tage ud og træne... Men der er langt til Herlev hospital og jeg ville bare gerne være i nattøj..
Og så gjorde jeg det der motiverer mig mest.. jeg hoppede ind på endomondo og læste hvad Jonas, Nette og min mor havde tracket.. Wow det giver mig meget, så gik jeg bagefter ind og læste lidt på iforms hjemmeside om iform løbet... Og så spændte jeg løbeskoene på!

Så nu til de gode nyheder.. Jeg kom ud at løbe.. Jeg turde ikke hoppe op i uge nummer som egentlig var meningen, så jeg løb uge 3 en gang til.. Jeg erstattede dig cool down perioden med en tur i netto efter cola (som jeg godt må få)..

Så status pt:

- Vejning i tirsdags sagde - 4, x (kan ikke huske det) kg og i alt har jeg tabt over 11 kg.
- Der er 21 dage tilbage af nupo kur
- Jeg har besluttet mig at melde mig til iform løbet (med svedende hænder)

løbet:
 2,88 km , 23 min

5 min gang
90 sek løb
90sek gang
3 min løb
3 min gang
90 sek løb
90 sek gang
3 min løb
3 min gang

Uge 3 dag 1

Endelig blev det løbedag 2 i denne uge. Skulle have løbet onsdag men endte på Louisiana istedet og før end jeg var hjemme derfra var det sent. I går var jeg i butikken til kl 18 og så til tøsetorsdag i biografen, så det var heller ikke en mulighed. Men nu blev det!

Jeg har hele tiden vidst at uge 3 vil være en udfordring for psyken og ikke for benene. Rigtig nok så var 3 minutter svært for hovedet, benene var ligeglade, men jeg skruede også væsentligt ned for tempoet. Det er svært at ligge et ordentligt tempo når jeg ikke har en ide om hvad jeg kan holde til, men det gik altså. Også det med psyken. Valgte at tage stopur med som jeg startede ved 3 minutters intervallet, det hjælper at jeg kan se at der kun er 1 minut tilbage fx.

Så alt i alt en god løbe dag selvom det er hamrende koldt og blæser..

Dagens løb:

5 min opvarmning
90sek løb
90 sek gang
3 min løb
3 min gang
90 sek løb
90 sek gang
3 min løb
5 min gang

i alt 25 minutter

Status pt..

Bare et kort pip som ikke er relateret til løb... Men jeg har på to uger tagt 3,5 kg!! I alt har jeg nu tabt 6,5 kg på de tre uger forsøget har været igang.. HURRA det virker!

Og i morgen starter jeg den nye uge i mit program og det bliver hårdt, jeg skal to gange løbe tre (3!) minutter i træk, gisp!

-Nynne

Back on track...

Så fik jeg overstået uge 4 i programmet der er linket til på forsiden. Har løbet lidt løst i centeret i nogle måneder nu - men tænkte jeg hellere måtte sætte det lidt i system, så jeg kunne få forbedret det med tiden. Nynne har jo også genoplivet bloggen, så må hellere også komme med mine input. Elsker jo at læse det de andre skriver, så må jo også selv bidrage lidt.

Girls skal vi overveje danmarks stafetten?